Il existe de nombreux traitements médicamenteux, naturels voir chirurgicaux pour les hémorroïdes. Cependant un simple exercice physique pourrait vous aider: les exercices Kegel.
Comprendre les Exercices de Kegel
Les exercices de Kegel, nommés d’après le gynécologue Arnold Kegel qui les a introduits dans les années 1940, sont des mouvements ciblés conçus pour renforcer les muscles du plancher pelvien.
Ces muscles supportent l’utérus, la vessie, le petit intestin et le rectum. L’objectif des exercices de Kegel est d’améliorer la tonicitée musculaire et la fonction de ces structures, ce qui est crucial pour la santé urinaire et rectale.
Pour les effectuer, il suffit de contracter les muscles que l’on utiliserait pour interrompre le flux urinaire, de les maintenir contractés pendant quelques secondes, puis de les relâcher. Il est également possible de les effectuer en faisant un « pont » afin d’obtenir une contraction plus forte et soutenue.
Cette simplicité d’exécution rend les exercices de Kegel facilement intégrables dans la routine quotidienne, pouvant être pratiqués presque n’importe où et à n’importe quel moment. En plus d’aider à prévenir et à gérer l’incontinence urinaire, ils jouent un rôle dans la stabilisation de la région pelvienne, ce qui peut indirectement contribuer à la prévention des hémorroïdes.
Lien entre les Hémorroïdes et la Santé Pelvienne
Le lien entre les hémorroïdes et la santé pelvienne est complexe et repose sur l’interdépendance des muscles et des nerfs qui régulent à la fois la fonction urinaire et les mouvements intestinaux. Les hémorroïdes peuvent entraîner des problèmes urinaires, tels que l’incontinence, en raison de la relation étroite entre les muscles et les nerfs qui contrôlent la fonction de la vessie et ceux qui régulent les mouvements intestinaux. Les nerfs de la moelle épinière transmettent des messages du cerveau à la vessie, et les muscles du plancher pelvien, y compris les sphincters, jouent un rôle clé dans le contrôle du flux urinaire et dans la libération des selles.
Une étude menée en 2020 en Corée sur plus de 8 000 femmes a révélé une association significative entre l’incontinence urinaire et la prévalence des hémorroïdes, suggérant un lien entre ces conditions et la santé pelvienne. Par ailleurs, la dysfonction du plancher pelvien, une condition où une personne ne peut pas correctement détendre les muscles du plancher pelvien pour effectuer un mouvement intestinal ou uriner, peut causer des douleurs lors des rapports sexuels chez les femmes et des problèmes d’érection chez les hommes, indiquant l’importance de la santé de ces muscles pour diverses fonctions corporelles.
Guide Pratique pour Effectuer les Exercices de Kegel
Pour effectuer correctement les exercices de Kegel, suivez ces étapes pratiques :
- Identification des bons muscles : Commencez par identifier les muscles du plancher pelvien en essayant d’arrêter le flux d’urine pendant la miction. Ce sont les muscles à exercer.
- Position de départ : Vous pouvez faire les exercices de Kegel en position assise, debout ou allongée. Veillez à avoir la vessie vide avant de commencer.
- Technique d’exécution : Contractez les muscles du plancher pelvien, soulevez-les et maintenez cette position pendant trois à cinq secondes. Ensuite, relâchez complètement les muscles pendant trois à cinq secondes. C’est un cycle.
- Répétitions et fréquence : Visez à faire 10 répétitions par série, et essayez de faire trois séries par jour.
- Respiration : Respirez librement pendant les exercices, évitant de retenir votre souffle.
- Régularité : La clé du succès avec les exercices de Kegel est la régularité. Essayez de les intégrer dans votre routine quotidienne, comme lors du brossage des dents ou en regardant la télévision.
- Progression : Au fur et à mesure que votre force s’améliore, augmentez progressivement la durée de la contraction et le nombre de répétitions.
- Précautions : Si vous ressentez des douleurs pendant les exercices, ou si vous avez des doutes sur la technique, consultez un professionnel de santé pour des conseils personnalisés.
Ces étapes simples peuvent vous aider à renforcer efficacement les muscles du plancher pelvien, contribuant ainsi à une meilleure santé pelvienne et à la prévention des problèmes tels que les hémorroïdes.
Conclusion
Les exercices Kegel peuvent être une facette du traitement des hémorroïdes. Si vous souffrez d’hémorroïdes, vous pouvez aborder le sujet des exercices Kegel avec votre médecin pour comprendre si ils sont adaptés à votre cas et recevoir des suggestions spécifiques.